Chạy bộ là hình thức tập thể dục được nhiều người yêu thích lựa chọn bởi nó là cách luyện tập đơn giản và cơ bản nhất nhưng lại giúp nâng cao sức khoẻ rất hiệu quả. Chạy bộ có nhiều hình thức khác nhau như chạy đường dài, chạy trên máy hay chạy địa hình….tất cả hình thức này đều giúp bạn có một sức khoẻ dẻo dai và vóc dáng tuyệt vời. Hầu hết mọi người tìm đến việc chạy bộ là để giảm cân hoặc để săn cơ, khoẻ người nhưng lại ít ai biết được hình thức này sẽ đem đến rất nhiều ích lợi tuyệt vời cho sức khoẻ. Vậy thực sự chạy bộ có tác dụng gì? chạy hằng ngày có tốt không? Hãy tham khảo ngay bài viết này để biết thêm được nhiều thông tin nhé.
Chạy bộ có tác dụng gì?
Dưới đây là những tác dụng đặc biệt của việc chạy bộ mỗi ngày có thể bạn chưa biết hết:
- Chạy bộ tốt cho hệ hô hấp: Chạy bộ thường xuyên giúp nhịp thở trở nên ổn định hơn, phổi hoạt động tốt hơn và cải thiện hệ hô hấp.
- Ngăn ngừa bệnh ung thư và huyết áp: Chạy bộ giúp các mạch máu trong cơ thể co giãn, gia tăng sự đàn hồi và giúp ổn định huyết áp.
- Tốt cho tim mạch và phòng ngừa đột quỵ: Chạy bộ thường xuyên còn giúp hạn chế mắc phải các bệnh về tim mạch và giảm các nguy cơ đột quỵ. Ngoài ra còn giúp phòng chống bệnh tiểu đường, cao huyết áp và loãng xương.
- Chạy bộ giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh: Tập chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch và giúp sức khoẻ được bảo vệ tối đa trước những tác nhân xấu gây bệnh tật.
- Chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả: Mỗi giờ chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy hàng trăm lượng calo trong cơ thể từ đó giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. Bên cạnh việc luyện tạp bạn cũng nên áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý để quá trình giảm cân được hiệu quả hơn.
- Chạy bộ giúp vóc dáng và chân săn chắc: Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp các cơ và khớp chân được săn chắc và dẻo dai, chịu được sức bền, áp lực cũng như với hệ cơ khỏe mạnh và dây chằng dẻo dai bạn sẽ giữ được thăng bằng tốt cũng như nâng đỡ được dễ dàng hơn. Bên cạnh đó chạy bộ còn giúp bạn có được một vóc dáng khoẻ mạnh, săn chắc.
- Chạy bộ giúp giảm stress và sảng khoái tinh thần: Khi chạy bộ, cơ thể bạn sẽ giải phóng ra các năng lượng tiêu cực, cơ thể tiết ra các nội tiết tố giúp tinh thần sảng khoái, cơ thể khoẻ mạnh hơn. Từ đó mọi áp lực, stress được tan biến, tinh thần thoải mái và tràn trề sinh lực trước một ngày mới. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy tập thể dục, nhất là chạy bộ, giúp giảm các triệu chứng trầm cảm rất hiệu quả.
- Chạy bộ giúp ngủ ngon và sâu hơn: Chạy bộ thường xuyên khiến cơ thể vận động nhiều nên sẽ giúp bạn dễ dàng có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Chạy bộ hằng ngày có tốt không?
Chạy bộ là hình thức luyện tập khá đơn giản bạn có thể thực hiện mỗi ngày ở bất cứ đâu mà không cần đầu tư nhiều tiền bạc vào trang thiết bị, nhưng lại mang đến rất nhiều lợi ích về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên bạn theo nghiên cứu của tiến sĩ Mỹ, Paul Williams thuộc Phòng thí nghiệm quốc gia Lawrence Berkeley và tiến sĩ Paul Thompson của khoa Tim mạch tại Bệnh viện Hartford thì bạn có thể sẽ gặp nguy hiểm về mặt sức khỏe nếu như chạy bộ hơn 6,4 km mỗi ngày. Vì thế bạn bạn không nên chạy bộ thường xuyên và cố chạy quá sức vì nó không tốt cho sức khoẻ, bạn có thể lên lịch tập 3-5 buổi 1 tuần. Với những người mới bắt đầu tập chạy thì lúc đầu có thể tập chạy khoảng 30 phút/ buổi và sau đó khi đã quen dần thì có thể tăng lên 5 hoặc 10 phút cho mỗi lần tập chạy. Bạn nên xen kẽ giữa các buổi tập sẽ là các buổi nghỉ để cơ thể có thời gian hồi phục, giảm thiểu nguy cơ bị tổn thương do luyện tập quá mức. Ngoài ra chạy bộ quá nhiều có thể gây ảnh hưởng xấu đến các khớp xương, tim mạch,… khiến bạn dễ gặp phải chấn thương và dễ mắc các bệnh nguy hiểm về tim. Hoặc những ai chạy bộ không đúng cách, chạy quá sức cũng sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, dẫn đến tình trạng chán ăn hay bỏ bữa và sẽ có tác dụng ngược so với những mục tiêu mà bạn đã đặt ra từ đầu.
Chạy bộ là môn thể thao tốt cho sức khoẻ, tuy nhiên bạn cũng cần biết cách thực hiện đúng cách và thực hiện theo thời gian biểu nhất định để tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ và tinh thần, tệ hơn có thể gây chấn thương và dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm không mong muốn. Bạn có thể chạy bộ mỗi ngày nhưng cần chú ý chạy vừa phải, kết hợp nghĩ ngơi vì sức khoẻ vẫn là quan trọng nhất, đừng quá cố.
Trên đây là những kiến thức cơ bản về môn thể thao chạy bộ, nhiều người yêu thích chạy bộ nhưng có thể chưa biết tác dụng của việc luyện tập này với sức khoẻ. Hy vọng với những chia sẻ trên, mọi người có thể biết được thật sự chạy bộ có tác dụng gì? chạy hằng ngày có tốt không? từ đó có phương pháp luyện tập phù hợp nhất.
